Aloittelijan opas

Tällä sivulla
Tällä sivulla

Aloittelijan opas

Ter­ve­tu­loa har­joit­te­le­maan ai­ki­doa Ai­ki­do Tsu­ru Do­joon.

Tämä opas on tar­koi­tet­tu si­nul­le, joka olet tu­los­sa en­sim­mäis­tä ker­taa avoi­miin oviin, pe­rus­kurs­sil­le tai ko­kei­le­maan har­joi­tuk­sia.

Harjoituspaikka

Har­joit­te­lem­me Mau­nu­lan lii­kun­ta­hal­lin ta­ta­mil­la.

Mau­nu­lan lii­kun­ta­hal­li
Mau­nu­lan­mä­ki 5a, Hel­sin­ki

Lii­kun­ta­hal­li on maan alla. Si­sään­käyn­ti on maan pin­nal­la ole­van his­si­ra­ken­nuk­sen kaut­ta.

Ajan­ta­sai­set har­joi­tusa­jat ja poik­keuk­set löy­ty­vät si­vul­ta: www.tsurudojo.fi/harjoitukset/

Ennen ensimmäistä harjoitusta

Voit tul­la mu­kaan il­man ai­em­paa kamp­pai­lu­la­ji­ko­ke­mus­ta. Et tar­vit­se eri­tyis­tä kun­toa, not­keut­ta tai omia ai­ki­do­va­rus­tei­ta.

Il­moit­tau­tu­mi­nen on hyö­dyl­lis­tä, mut­ta ei pa­kol­lis­ta. Voit jät­tää yh­teys­tie­to­si si­vul­la: www.tsurudojo.fi/aloita/

Tule pai­kal­le noin 10-15 mi­nuut­tia en­nen har­joi­tuk­sen al­kua. Näin eh­dit vaih­taa vaat­teet, ky­syä tar­vit­taes­sa neu­voa ja tul­la rau­has­sa ta­ta­mil­le.

Mitä mukaan?

Ota mu­kaan:

  • T-pai­ta tai muu mu­ka­va si­sä­lii­kun­ta­pai­ta
  • verk­ka­rit, col­le­ge-housut tai muut pit­kä­lah­kei­set jous­ta­vat housut
  • san­daa­lit tai si­sä­tos­sut pu­ku­huo­neen ja ta­ta­min vä­lil­le
  • juo­ma­pul­lo
  • pie­ni pyy­he
  • lauk­ku tai kas­si vaat­teil­le ja ta­va­roil­le

Ai­ki­doa har­joi­tel­laan pal­jain ja­loin ta­ta­mil­la.

Turvallisuus ja hygienia

Pidä sor­mien ja var­pai­den kyn­net ly­hyi­nä. Pese ja­lat en­nen ta­ta­mil­le me­noa, jos sii­hen on tar­vet­ta.

Ko­rut, kel­lot ja muut te­rä­vät tai tart­tu­vat esi­neet tu­lee ot­taa pois en­nen har­joit­te­lua. Sil­mä­la­se­ja voi käyt­tää, mut­ta jois­sa­kin har­joit­teis­sa ne kan­nat­taa ot­taa pois tai har­joi­tus­ta muo­ka­taan niin, että har­joit­te­lu on tur­val­lis­ta.

Jos si­nul­la on vam­ma, sai­raus, lää­ki­tys tai muu asia, joka voi vai­kut­taa har­joit­te­luun, ker­ro sii­tä oh­jaa­jal­le en­nen har­joi­tus­ta. Har­joit­te­lua voi­daan so­vit­taa ti­lan­tee­si mu­kaan.

Ensimmäinen harjoitus

Har­joi­tus al­kaa yh­tei­sel­lä aloi­tuk­sel­la ja läm­mit­te­lyl­lä. Sen jäl­keen har­joi­tel­laan pe­rus­liik­ku­mis­ta, kaa­tu­mis­ta ja ai­ki­don tek­nii­koi­ta oh­jaa­jan joh­dol­la.

Har­joit­te­lem­me yleen­sä pa­reit­tain. Har­joi­tus­pa­ria vaih­de­taan har­joi­tuk­sen ai­ka­na, jot­ta opit har­joit­te­le­maan eri­lais­ten ih­mis­ten kans­sa.

Uu­den har­joit­te­li­jan ei tar­vit­se osa­ta mi­tään etu­kä­teen. Oh­jaa­ja ja muut har­joit­te­li­jat aut­ta­vat. Voit aina ky­syä, jos et ym­mär­rä oh­jet­ta tai jo­kin tun­tuu epä­var­mal­ta.

Kaatuminen ja ukemi

Ai­ki­dos­sa ope­tel­laan kaa­tu­maan tur­val­li­ses­ti. Tätä kut­su­taan uke­mik­si.

Aluk­si kaa­tu­mis­ta har­joi­tel­laan rau­hal­li­ses­ti ja ma­ta­lal­ta. Kaa­tu­mis­ta ei tar­vit­se osa­ta en­sim­mäi­sel­lä ker­ral­la, eikä ke­tään pa­ko­te­ta te­ke­mään sel­lais­ta, mikä tun­tuu lii­an vai­keal­ta.

Ker­ro har­joi­tus­pa­ril­le ja oh­jaa­jal­le, jos jo­kin lii­ke tun­tuu epä­mu­ka­val­ta tai epä­var­mal­ta.

Dojokäytös

Do­jol­la käyt­täy­dy­tään rau­hal­li­ses­ti ja mui­ta kun­nioit­taen.

Har­joi­tus­ten alus­sa ja lo­pus­sa ku­mar­re­taan. Ku­mar­rus on osa ai­ki­don eti­ket­tiä ja tar­koit­taa kii­tos­ta sekä har­joit­te­lun aloit­ta­mis­ta tai päät­tä­mis­tä.

Kun oh­jaa­ja näyt­tää tek­niik­kaa, seu­raa rau­has­sa ja kuun­te­le oh­jeet. Har­joit­te­lun ai­ka­na huo­mioi oma har­joi­tus­pa­ri­si ja lä­hel­lä ole­vat muut har­joit­te­li­jat.

Tär­kein­tä on tur­val­li­nen ja hy­vän­tah­toi­nen har­joit­te­lu. Ai­ki­dos­sa ei kil­pail­la eikä otel­la.

Harjoittelu peruskurssilla

Pe­rus­kurs­sil­la ope­tel­laan ai­ki­don pe­rus­tei­ta:

  • liik­ku­mi­nen ja ta­sa­pai­no
  • tur­val­li­nen kaa­tu­mi­nen
  • pe­rus­tek­nii­kat
  • har­joit­te­lu pa­rin kans­sa
  • do­jon käy­tös­ta­vat
  • ai­ki­don pe­rus­sa­nas­toa

Pe­rus­kurs­sin ai­ka­na voit osal­lis­tua myös mui­hin aloit­te­li­joil­le so­pi­viin har­joi­tuk­siin, jos har­joi­tusa­jat so­pi­vat si­nul­le.

Maksut, lisenssi ja vakuutus

Pe­rus­kurs­sin ja kausien hin­nat löy­ty­vät jä­se­nyys­si­vul­ta: www.tsurudojo.fi/jasenyys/

Seu­ra ei ole va­kuut­ta­nut har­joit­te­li­joi­ta. Var­mis­ta, että oma va­kuu­tuk­se­si kat­taa kamp­pai­lu­la­ji­har­joit­te­lun. Pe­rus­kurs­siin voi si­säl­tyä Suo­men Ai­ki­do­lii­ton li­sens­si ja va­kuu­tus kurs­sin ajak­si. Tar­kis­ta ajan­ta­sai­set tie­dot jä­se­nyys­si­vul­ta tai kysy oh­jaa­jal­ta.

Lapset ja nuoret

Seu­ras­sam­me 9-13-vuo­ti­aat lap­set voi­vat osal­lis­tua har­joi­tuk­siin yh­des­sä huol­ta­jan kans­sa. Lap­si osal­lis­tuu nor­maa­liin har­joit­te­luun osa­na ryh­mää.

Jos olet tu­los­sa lap­sen kans­sa, ker­ro sii­tä oh­jaa­jal­le en­nen en­sim­mäis­tä har­joi­tus­ta.

Jos olet harjoitellut aikidoa aiemmin

Jos si­nul­la on ai­em­paa ko­ke­mus­ta ai­ki­dos­ta tai muis­ta kamp­pai­lu­la­jeis­ta, olet ter­ve­tul­lut mu­kaan. Ker­ro ai­em­mas­ta har­joi­tus­taus­tas­ta­si oh­jaa­jal­le en­nen har­joi­tus­ta.

Voit har­joi­tel­la oman ta­so­si mu­kaan. Tar­vit­taes­sa oh­jaa­ja aut­taa löy­tä­mään so­pi­van ta­van osal­lis­tua har­joi­tuk­seen.

Yhteystiedot

Säh­kö­pos­ti: [email protected]

Li­sä­tie­to­ja:

Muistilista ensimmäiselle kerralle

  • Tule pai­kal­le 10-15 mi­nuut­tia en­nen har­joi­tuk­sen al­kua.
  • Ota mu­kaan T-pai­ta ja pit­kä­lah­kei­set jous­ta­vat housut.
  • Ota mu­kaan san­daa­lit tai si­sä­tos­sut pu­ku­huo­neen ja ta­ta­min vä­lil­le.
  • Pois­ta ko­rut ja kel­lot en­nen har­joit­te­lua.
  • Ker­ro oh­jaa­jal­le vam­mois­ta tai muis­ta har­joit­te­luun vai­kut­ta­vis­ta asiois­ta.
  • Kysy roh­keas­ti, jos jo­kin mie­ti­tyt­tää.

Ter­ve­tu­loa mu­kaan.